Позы для фото в Gemini и ChatGPT: 12 промптов, которые меняют позу на снимке

Самый короткий способ применить к своему фото позу, сохраненную в Pinterest, это дать Gemini фото с этой позой вместе со своим. В нашем тесте 16 октября 2026 года этот способ полностью передал позу в 4 попытках из 6; одно название позы сработало лишь в 1 из 6. Если вам нужны варианты поз от Gemini, хватит пустого фото места (Промпт 5).

Ниже 12 готовых промптов: изменить позу на фото по описанию, скопировать позу с другого снимка, получить варианты поз под место, где вы находитесь, и отдельные позы: сидя, у стены, в движении, взгляд через плечо. Промпты вставляются без изменений и в ChatGPT, и в Gemini. Тесты мы проводили через Gemini API с исходными турецкими версиями промптов, в ChatGPT не проверяли.

Как изменить позу на фото с помощью ИИ: 5 шагов

Коротко: загрузите фото, перечислите по пунктам, что нужно сохранить (лицо, очки, одежда, фон), и опишите новую позу через то, где находятся руки, ноги и голова. Если важно движение рук, вместо описания добавьте фото позы.

1. Выберите фото. Оба снимка в тесте были сделаны в полный рост, обувь попадала в кадр. Позы сидя и на корточках с фото по пояс мы не проверяли.
2. Откройте сервис. В Gemini достаточно загрузить фото и написать промпт; на бесплатном тарифе работает Nano Banana 2. На бесплатном тарифе ChatGPT действует лимит 3 загрузки файлов в день, и способ с фото-референсом тратит две из них.
3. Перечислите, что сохранить: лицо, волосы, очки, родинка, одежда, обувь, фон. В 16 правках с такой строкой сохранились все 48 примет из 48.
4. Описывайте позу через места: «спиной опирается на желтую стену, подошва одной ноги упирается в стену, руки в карманах». К словам «справа» и «слева» добавляйте «с точки зрения зрителя».
5. Предмет, который нужен для позы (скамейка, ступенька, стена), должен стоять рядом с человеком. Если он далеко, Gemini переносит его к человеку; в таком случае выберите другое фото.

Позы для фото от Gemini: 12 готовых промптов (копируйте и вставляйте)

Загрузите свое фото, скопируйте промпт и заполните места в квадратных скобках под свой снимок. Под протестированными промптами мы написали, что получилось; непроверенные тоже отмечены.

1) Смена позы на фото: базовый шаблон

Измени на этом фото только позу человека. Лицо, волосы, [очки, родинка], одежда, обувь и фон должны остаться прежними; не добавляй новых предметов или людей.
Новая поза: [Руки скрещены на груди. Вес на одной ноге, другое колено слегка согнуто. Слегка улыбается, смотрит в камеру.]
Свет и цвета не меняй, снимок должен выглядеть как сделанный настоящим фотоаппаратом. Без текста на изображении.

Все 16 правок в тесте сделаны по этому шаблону. Строку «Новая поза» можно заменить одной из поз ниже; приметы в первой строке впишите под свое фото (борода, часы, серьги и т. п.).

2) Скопировать позу с другого фото

Придай человеку с 1-го фото позу человека со 2-го фото: положение рук, ног, головы и направление взгляда должны быть как на 2-м фото.
Лицо, волосы, [очки, родинка], одежда и обувь человека с 1-го фото остаются без изменений; со 2-го фото берется только поза, волосы, лицо, одежда и фон [студии] оттуда не переносятся.
Фон: [улица] с 1-го фото, свет тот же. Пусть выглядит как настоящая фотография, без текста на изображении.

Сначала загрузите свое фото, потом фото с позой. В позах «ходьба» и «взгляд через плечо» полностью сработали 4 попытки из 4. В позе у стены женщина в обеих попытках осталась вдали от стены, с поднятой в воздух ногой: стена на референсе не совпадала по месту со стеной на нашем фото.

3) Фото позы + точка касания (стена, скамейка)

Придай человеку с 1-го фото позу человека со 2-го фото: положение рук, ног, головы и направление взгляда должны быть как на 2-м фото.
Место: человек стоит у [желтой стены слева от двери]; [спина и подошва поднятой ноги] опираются на эту стену.
Лицо, волосы, [очки, родинка], одежда и обувь человека с 1-го фото остаются без изменений; со 2-го фото берется только поза, волосы, лицо, одежда и фон [студии] оттуда не переносятся.
Фон: [улица] с 1-го фото, свет тот же. Пусть выглядит как настоящая фотография, без текста на изображении.

Со строкой «Место» в одной из двух попыток женщина прислонилась к стене и уперлась в нее ногой, зато на этот раз руки вышли из карманов. Полностью не сработала ни одна из двух попыток. Для поз, где человек касается предмета, закладывайте две-три попытки.

4) Короткая версия: два фото, три предложения

Придай человеку с 1-го фото позу со 2-го фото.
Лицо, одежда и фон человека с 1-го фото должны остаться прежними.
Со 2-го фото возьми только позу, текста на изображении быть не должно.

Это сокращенный Промпт 2; отдельно мы его не тестировали. Если пропадают мелкие приметы вроде очков или родинки, вернитесь к Промпту 2.

5) Варианты поз по фото места

Я хочу сфотографироваться один в месте, которое на этом фото. Предложи мне [8] поз. Для каждой: название позы, какой предмет в этом месте я использую, где мои руки, ноги и голова, куда поставить телефон.
Используй только предметы, которые действительно видны на фото; не предлагай того, чего на фото нет.
Ставь телефон только на поверхность, видимую на фото (стол, скамейка, подоконник, пол); штатива нет, снимать меня тоже некому.
Пиши коротко.

В тестовой версии третьей строки не было. На причале Gemini в 6 вариантах из 8 ставил телефон «на уровень глаз» или «на уровень груди», хотя опереть его там было не на что; поэтому строку мы добавили, но версию с ней не проверяли.

6) Позы под себя (для женщины или мужчины)

Предложи [6] поз, подходящих человеку на этом фото. Человек [женщина / мужчина], фото для [поста в Instagram].
Для каждой позы одним предложением опиши, где руки, кисти, ноги и голова.
Затем для каждой позы добавь одну строку «Новая поза:», которую я смогу вставить в Промпт 1.
Не предлагай поз, которые не подходят к одежде и месту на фото (например, присесть на корточки в узкой юбке или сесть на мокрую землю). Пиши коротко.

Этот промпт мы не тестировали. Полученные строки «Новая поза:» вставьте в квадратные скобки Промпта 1 и увидите позу прямо на своем фото.

7) Поза сидя: ступенька, скамейка, стул

Измени на этом фото только позу человека. Лицо, волосы, [очки, родинка], одежда, обувь и фон должны остаться прежними; не добавляй новых предметов или людей.
Новая поза: сидит [на второй каменной ступеньке перед дверью]. Локти на коленях, кисти рук сцеплены перед собой, смотрит в камеру.
Свет и цвета не меняй, снимок должен выглядеть как сделанный настоящим фотоаппаратом. Без текста на изображении.

У женщины сработали все три точки позы, только села она на нижнюю ступеньку вместо второй. У мужчины скамейка стояла в нескольких метрах позади, и Gemini подвинул ее вперед и увеличил.

8) Опереться на стену или дерево

Измени на этом фото только позу человека. Лицо, волосы, [очки, родинка], одежда, обувь и фон должны остаться прежними; не добавляй новых предметов или людей.
Новая поза: спиной опирается [на желтую стену]. Подошва одной ноги упирается в стену сзади, другая нога на земле. Обе руки в карманах [тренча], голова повернута к камере.
Свет и цвета не меняй, снимок должен выглядеть как сделанный настоящим фотоаппаратом. Без текста на изображении.

Это самая слабая поза теста. У женщины в первой попытке человек стоял вдали от стены, нога повисла в воздухе (1 точка из 3); после повторной отправки того же промпта сработали все три. У мужчины ствол дерева переехал к нему вплотную.

9) Как будто снято на ходу

Измени на этом фото только позу человека. Лицо, волосы, [очки, родинка], одежда, обувь и фон должны остаться прежними; не добавляй новых предметов или людей.
Новая поза: идет [по тротуару] к камере: левая нога впереди, правая рука отведена вперед в такт шагу. Смотрит мимо камеры, влево с точки зрения зрителя.
Свет и цвета не меняй, снимок должен выглядеть как сделанный настоящим фотоаппаратом. Без текста на изображении.

Во всех трех попытках был шаг, но руки оставались опущены вдоль тела. Взгляд у женщины в обеих попытках был направлен куда нужно, у мужчины ушел вправо от зрителя. Если нужен взмах рук, дайте через Промпт 2 фото идущего человека как референс: так рука двигалась в обеих попытках.

10) Взгляд через плечо

Измени на этом фото только позу человека. Лицо, волосы, [очки, родинка], одежда, обувь и фон должны остаться прежними; не добавляй новых предметов или людей.
Новая поза: стоит спиной к камере. Голова повернута к камере через [правое] плечо, лицо видно, слегка улыбается.
Кадр не меняй, человек виден в полный рост. Свет и цвета прежние, как на настоящей фотографии. Без текста на изображении.

С описанием сработали 4 попытки из 4. В тестовом промпте фразы «Кадр не меняй» не было; мы ее добавили, потому что при запросе той же позы только по названию кадр обрезался до пояса.

11) Руки скрещены, вес на одной ноге

Измени на этом фото только позу человека. Лицо, волосы, [борода, часы], одежда, обувь и фон должны остаться прежними; не добавляй новых предметов или людей.
Новая поза: руки скрещены на груди. Вес на одной ноге, другое колено слегка согнуто. Слегка улыбается, смотрит в камеру.
Свет и цвета не меняй, снимок должен выглядеть как сделанный настоящим фотоаппаратом. Без текста на изображении.

У обоих людей сработали все три точки. Поза на корточках («Присел на корточки: колени согнуты, руки на коленях, смотрит в камеру.») тоже полностью получилась у обоих.

12) Детали в руках: часы, очки, воротник

Измени на этом фото только позу человека. Лицо, волосы, [борода, часы], одежда, обувь и фон должны остаться прежними; не добавляй новых предметов или людей.
Новая поза: [Смотрит на часы на левом запястье: левая рука на уровне груди, правой рукой держится за воротник куртки. Голова наклонена к часам.]
Свет и цвета не меняй, снимок должен выглядеть как сделанный настоящим фотоаппаратом. Без текста на изображении.

У мужчины мы проверили взгляд на часы, у женщины позу «правой рукой держит дужку очков, левая рука в кармане». В обоих случаях сработали все три точки, а часы остались на левом запястье.

Наш тест: 8 поз, 2 человека, 48 точек позы

16 октября 2026 года мы сгенерировали через Gemini API два тестовых фото: женщина у желтой стены на мощеной улице (круглые очки, красный шарф, родинка на щеке) и мужчина в парке (борода, джинсовая куртка, часы на левом запястье). Оба человека не существуют. В каждой позе мы считали три точки позы, у каждого человека три приметы внешности. Модель gemini-3.1-flash-image; на странице справки Gemini модель изображений бесплатного тарифа названа Nano Banana 2. Всего мы отправили 45 запросов на изображения и 2 текстовых запроса, каждый запрос на изображение занимал от 9 до 32 секунд.

Сломался фон. На фото мужчины скамейка и дерево были в нескольких метрах от него; в трех позах, где он их касался, Gemini придвинул предмет к человеку или нарисовал новую скамейку. На фото женщины ступеньки, стена и дверь были рядом с ней, и фон остался прежним во всех восьми результатах.

Мы пробовали исправить это промптом (в тесте он был на турецком): «Скамейка и дерево на фоне не должны сдвигаться и увеличиваться, не добавляй новую скамейку; человек подошел к месту, где стоит левая скамейка, и сел». В обеих попытках скамейка снова оказалась перед человеком. Промпта, который решает эту проблему, мы не нашли.

Название позы, описание или фото?

На фото женщины мы запросили три позы тремя способами, по два раза каждую: только по названию («Покажи женщину с этого фото в позе у стены.»), с описанием, как в Промпте 1, и с фото позы другой женщины вторым изображением, как в Промпте 2. Женщину для референса мы тоже сгенерировали ИИ: платиновый блонд, кожаная куртка, красные туфли.

«Сработало полностью» значит, что в результате есть все нужные точки позы, а кадр и фон не изменились. Форму тела лучше всего передавало фото позы; в позе, где человек касается стены, лучше сработало описание. Волосы, куртка и туфли женщины с референса не перешли ни в одну из 8 попыток. Мы думали взять как референс фото деревянного манекена для рисования, но сгенерированные позы манекена вышли не такими, как нужно, и в тест мы их не включили.

Позы по фото места в Gemini: что модель выдумала?

Тестовую версию Промпта 5 мы дали модели gemini-3.5-flash с двумя фото пустых мест: стамбульский причал со скамейками и перилами и угол кафе с мраморным столиком. Все 16 вариантов опирались на предметы, которые действительно были на фото (скамейка, перила, фонарный столб, подоконник, книжная полка, подвесное кашпо). В кафе телефон во всех 8 вариантах из 8 стоял на столе, подоконнике или стуле напротив. На причале только 2 варианта из 8 ставили телефон на поверхность (на пол причала); в остальных 6 телефон висел в воздухе «на уровне глаз» или «на уровне груди».

В ответе для кафе бистро-стул с плетеным сиденьем в одном месте назван «стулом Hazerfen». Когда применяете совет, узнавайте предмет по его месту на фото.

ChatGPT или Gemini: где лучше менять позу?

В ChatGPT этот тест мы не проводили; строки про ChatGPT ниже взяты со страниц справки и анонсов OpenAI. Промпты вставляются в оба сервиса без изменений; разница в лимите файлов: Промптам 2 и 3 с фото-референсом нужны два файла.

Частые ошибки

• Просить позу по названию. «Поза у стены» в двух попытках дала две разные позы, и ни одна не совпала с нашим описанием.
• Не указывать кадр. При запросе позы через плечо по названию снимок в полный рост дважды обрезался до пояса.
• Просить позу с касанием далекого предмета. Скамейка и дерево каждый раз переезжали к человеку; предмет для позы должен стоять рядом с ним.
• Ждать движения руки от описания. «Правая рука отведена вперед» не сработало ни в одной из трех попыток; для рук дайте фото позы.
• Писать «справа» и «слева» относительно человека. «Влево с точки зрения зрителя» у женщины сработало дважды, у мужчины один раз вышло наоборот; каждый раз проверяйте результат.

Чужое фото как референс: KVKK и возраст

На фото позы, сохраненном из Pinterest или Instagram, изображен другой человек. Руководство турецкого ведомства по защите персональных данных (KVKK) по генеративному ИИ от ноября 2025 года (с. 57) советует следить за тем, чтобы данные третьих лиц не передавались таким системам. В нашем тесте лицо человека с референса в результат не попало, но фото все равно загружается в модель. Сработает ли так же фото позы с обрезанным лицом, мы не проверяли.

Создавать и редактировать изображения в Gemini можно только с 18 лет. Если вы публикуете фото с измененной позой в соцсетях, одна фраза о том, что снимок отредактирован ИИ, заранее отвечает на вопрос «а это фото настоящее?».

Перед следующей съемкой сделайте кадр пустого места и дайте его Промпту 5: еще до съемки вы будете знать, какой предмет использовать и куда поставить телефон. Если позу потом придется поправить, у вас есть Промпт 1 и Промпт 2.