Üyeliğe dahil
Kuvvet 45.
Squat, deadlift ve itiş çekişte yük artışı; her derste ağırlığın not edilir.
Kırk beş dakikalık serbest ağırlık dersi. Isınmadan sonra iki ana hareket, ardından iki yardımcı hareket ve kısa bir bitiriş. Antrenör her üyenin ağırlığını yazar, bir sonraki derste yüke oradan devam edersin.
- Süre45 dakika
- KişiEn çok 14
- SeviyeHer seviye; yük kişiye göre
- Bu hafta20 ders
Bir ders
45 dakika.
Düz tabanlı ayakkabı, havlu. Kemer ve bilek bandı kulüpte var.
0-8. dakikaIsınma ve hareket hazırlığı
8-30. dakikaİki ana hareket, artan yük
30-40. dakikaİki yardımcı hareket
40-45. dakikaBitiriş ve not
Kime uygun
Kimler gelir.
- Ağırlıkla yeni tanışanlar: ilk iki derste hareket öğretimi
- Kendi başına çalışıp ilerleyemeyenler
- Koşu ya da yüzmeye kuvvet eklemek isteyenler
Kulüpler
Nerede var.
Kuvvet 45 4 kulüpte veriliyor. Kulübe göre ders saatleri ve kalan yerler kesişim sayfasında.
Antrenör
Emre Kılıç.
“Her üyenin defterine o günün yükünü yazarım. Dört haftada bir yeniden ölçeriz; yük artmıyorsa planı değiştiririz.”
Kuvvet ve kondisyon antrenörlüğüHalter antrenörlüğü, 1. kademe
Ders programı
Bu haftanın kuvvet 45 dersleri.
Yerini ayır; gelemeyeceksen dersten iki saat öncesine kadar bırak.
Kulüp
15 Ekim Perşembe · 3 ders · saat 18.40, 1 ders önümüzde